Kas svarbiausia planinant dieną kelionę?
Savaitės pabaiga jau čia pat, o jūs svajojate apie kelionę. Bet kur nueiti? Kiek laiko tai užtruks? Ar bus vietos pasilikti? Nesirūpinkite – pasirinkti tinkamą maršrutą nėra taip sunku, jei žinote, ką ieškoti.
Saugi ir patogia išvyka yra tokia, kurioje jūs negrieznojate nuo nuovargio, jūsų kojos neskaudžia, ir jūs iš tikrųjų galite mėgautis aplinka. Tai ne tik pasivaikščiojimas – tai yra patirtis, kurią norėsite pakartoti.
Atstumas ir trukmė: pradėkite mažais žingsniais
Pirmasis ir svarbiausia taisyklė – būkite realūs dėl savo fizinių galimybių. Jei jūs paprastai vaikščiojate 30 minučių per dieną, šiandien nuo 10 km maršruto nenusisuksit.
Ideali dieną išvyka senjorui trunka nuo 2 iki 4 valandų. Tai apima pačią kelionę, trumpas poilsio pertraukas ir vietos, kur galėtumėte sėdėti ir stebėti. Per šią trukmę jūs nespėsite per daug pavargti, bet turėsite pakankamai laiko tikrai ką nors pamatyti ir patirti.
Atkreipkite dėmesį į maršruto ilgį. Tipiškai 1 km vaikščiojimas paprastu tempu trunka apie 15-20 minučių. Jei jūsų maršrutas – 2 km, skaičiuokite su 30-40 minučių. Pridėkite dar 30 minučių sustojimams ir poilsiui.
Paviršius ir topografija: negali būti kalnų
Žemės paviršius yra kritinis. Jei kelias nuolat kyla arba leidžiasi, jūsų kojos ir širdis dirbs per daug. Ieškokite maršrutų, kurie yra beveik lygi arba tik švelniai nusileidžiantys.
Asfaltas, žvyras arba gerai prižiūrėtas žemės kelias – puiku. Nelygios akmenys, liūtos žemė po lietus, ar šlapia žolė – ne. Jei jūs turite problemų su pusiausvyra arba artritą, net mažas nelygumas gali sukelti skausmą.
Šešėlis taip pat svarbus. Vasarą, kai saulė karšta, turėtumėte maršrutą, kuriame yra medžiai arba vietos pasitraukti nuo saulės. Žmogus, sėdintis saulioje 2 valandas, greit pavargsta.
Greitas kontrolinis sąrašas
- Atstumas: mažiau nei 3-4 km
- Trukmė: 2-4 valandos su poilsiais
- Paviršius: lygas arba švelni nuolydis
- Šešėlis: pakankamas poilsio ir apsaugos nuo saulės
- Tualetai: netoli maršruto
- Gėrimas: prieigos prie vandens ar suvenirų
Infrastruktūra: suolai, tualetai ir gėrimas
Ar jūs žinote, kiek suolų yra jūsų planuojamame maršrute? Tai gali atrodyti kaip smulkmena, bet tai nėra. Jei jūs turite tik vieną suolą per 2 km, tai nėra saugus maršrutas senajam žmogui.
Idealiai, turėtų būti suolas arba šaligatvis, kur galite sėdėti, maždaug kas 500 metrų. Tai suteikia jums reguliaraus poilsio vietas, nereikalingas grąžinti namo iš nuovargio.
Tualetai – dar vienas dalykas. Jei jūs esate toli nuo tualeto ir staiga jums jo reikia, tai gali būti problema. Patikrinte, kur yra artimiausias tualetas maršrute. Kai kurie parkai turi tualetų šalia įėjimo, bet ne visur.
Paruošimas prieš išvyką
Jei jūs norite saugios ir patogios kelionės, jūs turite pasiruošti. Tai reiškia:
- Patikrinkite orą. Jei prognozuojamas lietus, raskite kitą dieną arba kitą maršrutą. Drėgna žolė yra slypi, o lietus daro maršrutą nemalonu.
- Dėvėkite tinkamas kojas. Tai nėra laikai batams su aukštais kulnais. Turėtumėte patogius, subalansuotus batus su geru trynimų. Išbandykite jie namuose prieš išvykoje.
- Atsinešite vandenį. Mažiausiai 0,5 litro per asmenį. Dehydratacija daro žmogų pavargusį ir sumišusį.
- Atsinešite sviestas maistas. Bananai, obuoliai, riešutai arba grūdų batonėliai. Tai padeda išlaikyti energiją.
- Atsinešite žemėlapį arba naudokite telefoną. Jei jūs neatsargiai nuklydstate, jūs turėtumėte žinoti, kur jūs esate.
"Geriausia kelionė nėra ta, kuri yra toliausiai arba paskutinė. Tai ta, kurioje jūs galite sulėtinti, atsikvėpti ir tikrai pamatyti aplinką."
— Ilgesni gyvenimo patirtis
Ką daryti, jei jūs pradedasite jaustis pavargę?
Net su geriausiais planais, jūs gali jaustis pavargę. Tai normalu. Kai kurie žmonės turinčios sveikatą problemas pavargsta greičiau. Jei tai atsitinka:
Pirma, sėskitės. Sumedžiokite artimiausią suolą arba žolės plotą, ir sėskitės. Gerklėje vandens. Šaukit šešėlį, jei jūs esate saulėje. Duokite sau 10-15 minučių, kad jūs atgautumėte. Dažniausiai, šis poilsis jums reikalingas.
Jei jūs vis dar jaučiatės blogai – pvz., jūs turite galvos skausmą, krūtinės skausmą, ar jūs negalite subalansuoti – nedelskite. Skambinkite pagalbai. Tai nėra gėda. Jūsų sveikatos saugumas yra svarbiausia.
